- Zabkása: A zabkása nagyszerű reggeli lehetőség, mivel tele van rostokkal, lassan emésztődik, így hosszabb ideig biztosít teltségérzetet. Tetszőlegesen adhatunk hozzá gyümölcsöket, magvakat vagy mézet a fantasztikus ízélményért.
- Tojás: A tojásból készített reggeli (például rántotta, omlett vagy tojással készült szendvics) kiváló forrása a magas minőségű fehérjének és egészséges zsíroknak.
- Teljes kiőrlésű pirítóst készíthetsz avokádóval és paradicsommal, így biztosítva az egészséges zsírok és rostok bevitelét a reggeli órákban.
- Gyümölcssaláta: Friss gyümölcssaláta készítése tetszőleges gyümölcsök kombinálásával is lehet egy finom, gyors és tápláló reggeli lehetőség.
- Jogurt: Natúr vagy görög joghurtot is fogyaszthatsz ébredés után, amelyet friss gyümölcsökkel, magvakkal és mézzel is felturbózhatsz.
- Teljes kiőrlésű gabonapelyhek: Olyan gabonapelyheket válassz, amelyek alacsony cukortartalommal rendelkeznek és tejjel vagy joghurttal fogyaszd őket.
- Sült zöldségek: Ha szereted a zöldségeket, akkor sltt zöldségeket is készíthetsz reggelire, esetleg tojással vagy sült krumplival kísérve.
- Smoothie: A friss vagy fagyasztott gyümölcsök ideálisak a reggeli smoothie-khoz. Ilyenek a banán, eper, málna, áfonya, szilva, kivi, vagy a mangó. A gyümölcsök természetes édesítőszereket tartalmaznak és tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal.
Egészséges reggelik
2023. nov. 8. | Havasi Judit
Az egészséges és tápláló reggeli fontos része az életünknek, mert segít feltölteni a testet energiával és tápanyagokkal, hogy elkezdhessük a napot. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell egy kiegyensúlyozott kombinációt szénhidrátokból, fehérjékből, rostokból és egészséges zsírokból. Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyek támogatják a nehézkes reggeli ébredésünket és segítenek abban, hogy ne legyünk farkaséhesek ebédig.
