Ha fogyni szeretnél, akkor a napi kalóriabevitel csökkentése szükséges. Az egészséges fogyás üteme általában heti 0,5-1 kg. A kalóriaszükséglet pontos kiszámításához használhatod a Mifflin-St.Jeor képletet, amely meghatározza a BMR-t, vagyis az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt felhasznál az ember. A nők esetében ennek meghatározásához a testsúly kilogrammban vett számjegyét kell megszorozni 10-zel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,25-nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni 161-et.