Milyen hatásai vannak a kreatinnak?

A kreatin fő hatását az izmokban fejti ki azzal, hogy növeli az izmok által használt energiát, ami segíthet az erő és az izomtömeg növelésében. Számos hatása van azonban még emellett, ezeket pedig mindenképpen érdemes végiggondolni, mielött nekiállunk az első kúrának:

  • Erőnövekedés: A kreatin segít növelni az izmokban az ATP (adenoszintrifoszfát) szintjét, ami az izmok fő energiaforrása. Ennek köszönhetően az izmok több erőt tudnak leadni, ami növeli a teljesítményt.
  • Izomtömeg-növekedés: A kreatin segít növelni az izmokban a víz- és fehérje szintet, ami nagymértékben hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez.
  • Teljesítménynövekedés: A kreatin segíthet javítani mind az élsportolók, mind pedig az amatőrök sportteljesítményét. mint például a sprint, az úszás, a súlyemelés és a testépítés.
  • Az állóképesség javulása: A kreatin segít az izmoknak több energiát biztosítani, ami javíthatja az állóképességet.

Hogyan, milyen mennyiségben ajánlott szedni a kreatint?

A kreatin szedésének néhány alapvető szabálya van:

  1. Kezdeti felszívódási fázis: Az első 5-7 napban napi 3-5 gramm kreatint kell bevenni, hogy megtöltsék az izmokban a kreatin raktárakat.
  2. Rendes adagolás: Az első fázis után naponta 2-5 gramm az ajánlott mennyiség.
  3. Kreatin adagolás időzítése: A legjobb, ha a kreatint edzés előtt, edzés közben, vagy edzés után vesszük be, mert ezek az időszakokban a testünk éppen szüksége van e szerves vegyületek pótlására.
  4. Folyadékbevitel: Szükséges, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk, miközben szedjük a kreatint, mert a kreatin szárítja a testet, és növelheti a vesekő kialakulásának esélyét.
  5. Szünetet tartani: A kreatin szedése után 2-4 hét szünetet kell tartani, hogy a testnek lehetősége legyen újra felépíteni a kreatin raktárakat.

Milyen mellékhatásai lehetnek a kreatinnak?

A kreatin általában biztonságosan használható, ha az ajánlott adagot betartjuk. Azonban felelőtlenség lenne nem megemlíteni, hogy a kreatin bizonyos esetekben néhány embernél mellékhatásokat okozhat:

  1. Hányinger és hasi fájdalom: Előfordulhat, hogy a kreatin néhány embernél hányingert és hasi fájdalmat okozhat, ez különösen akkor fordulhat elő, ha nincs elég folyadék a szervezetben.
  2. Vesekő kialakulása: A kreatin növelheti a vesekő kialakulásának esélyét, ezt is abban az esetben teszi alkalmanként, ha nincs elég folyadék a szervezetben.
  3. Hízás: A kreatin növelheti az izomtömeget, de ha túl sokat szedünk belőle, akkor az bizony könnyen elhízáshoz vezethet.
  4. Szédülés és álmosság: A kreatin ritkábban ugyan, de előfordulhat, hogy szédülést és álmosságot okozhat.

Mi alapján válasszunk kreatint?

Ha kreatin kiegészítőt vásárol, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni:

  1. Minőség: A minőségi kreatin kiegészítők általában tisztábbak és magasabb tisztaságúak, mint a rosszabb minőségűek.
  2. Forma: A kreatin kapható por, tabletta, kapszula és krém formában is.
  3. Kiegészítők: A kreatin kiegészítők általában egyéb kiegészítőkkel is kombinálva vannak, mint például a glutamin, ami szintén segíti az izomnövekedést.
  4. Márka: Vannak jó hírű és megbízható márkák, érdemes tehát a kreatin esetében is, mint más kiegészítőknél is a minőséget választani minden esetben.

Az egészségre nem ártalmas a kreatin?

Lehet, ezzel a kérdéssel kellett volna kezdeni. A kreatin általában biztonságosan használható, ha az ajánlott adagot betartjuk. A kreatin használatával kapcsolatban végzett több kutatás alátámasztja, hogy a kreatin biztonságos és hatékony az izomnövekedés, az erő és a teljesítmény javítása szempontjából. Ugyanakkor, mint minden táplálék kiegészítő, a kreatin esetén is fontos a megfelelő szabályok betartása, valamint orvosokkal való rendszeres konzultáció, különösen abban az esetben, ha valakinek veseproblémái, vagy más betegségei vannak.