A légzés alapvető fontosságú az ember számára, mert segíti az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a testünkben, ami elengedhetetlen a szervezet működéséhez. Az oxigén többek között segít a szervezetnek elégetni a glükózt és a zsírt, ami biztosítja az éltető energiát a testnek és az elmének egyaránt. Kilégzésnél a felesleges szén-dioxid testből való eltávolításával segíti a légzés megtisztítani a testet.
A légzés emellett segít a testben lévő nyirokkeringésben is, amelynek egyik funkciója, hogy eltávolítsa a méreganyagokat és a felesleges folyadékokat a szervezetünkből. A légzés segít a testben lévő pH-szintet is egyensúlyban tartani, ami szintén fontos a test egészének működéséhez.
Fontos, hogy a légzésnek az említetteken kívül is nagyon sok hasznos szerepe van. Segít például javítani az alvás minőségét, csökkenteni a stresszt, és nem utolsó sorban javítani az érzelmi állapotot. A rendszeresen végzett légzésgyakorlatok pedig segítenek javítani a légzési rendszer általános működésének az egészét, valamint erősíteni a tüdőt és a hörgőket, és javítani a kardiovaszkuláris rendszer működését.
A légzések színes palettája
A „legnépszerűbb” légzések közül az alábbiakban a következőkkel foglalkozunk behatóbban: alap légzés, mély légzés, ritmikus légzés, ritmikus alap légzés, ujjayi légzés, bhramari légzés, sitali légzés, és a kapalbhati légzés.
Amikor nem figyelünk oda, akkor beszélhetünk alap légzésről
Az alap légzés, vagy "kontrollálatlan légzés" olyan légzési technika, amelyet általában nem szándékosan alkalmazunk. Az alap légzés jellemzően ritmikus és természetes, és segít a test oxigén és szén-dioxid egyensúlyának fenntartásában.
Mély, vagy „teljes légzés” a tüdő kapacitásának elsőrangú növelője
A mély légzés, más néven a "teljes légzés" egy olyan légzési technika, amely segít a tüdő teljes kapacitásának kihasználásában. A mély légzés során a has és a mellkas mélyen leereszkedik, amikor belélegzünk, és emelkedik, amikor kilélegzünk. A mély légzés segít a tüdő teljes kapacitásának használatában, ami növeli az oxigénbevitelt, javítja a vérkeringést, és segít a stressz oldásában is. A mély légzés a jóga, a meditáció és a relaxációs technikák része, de bárki által könnyen alkalmazható és nagyon komoly eredményeket érhetünk el szervezetünk számára rendszeres alkalmazásával.
Ritmikus légzés, amelynek segítségével könnyen relaxálhatunk
A ritmikus légzés olyan légzési technika, amelyben a belégzés és a kilégzés ritmusa szabályozott. A ritmikus légzés során a belégzés és kilégzés hossza és sebessége egyaránt szabályozott, ami segít a test és az elme relaxálásában, valamint a stressz csökkentésében. A ritmikus légzés gyakran használják jóga, meditáció, és a relaxációs technikák részeként.
A ritmikus légzés segít abban is, hogy a belégzés és kilégzés egyenletesebbé váljon, és ezáltal a vér oxigénszintje és a CO2 szintje is egyenletesebb legyen. Ezenkívül segít a vérkeringés javításában, és javítja a test oxigén és szén-dioxid egyensúlyát.
Ujjayi, a győztes légzés
Az ujjayi légzés a jógagyakorlatok során végzett egyik legnépszerűbb légzési technika, amelyet a "győztes légzésnek" is neveznek. Az ujjayi légzés során a torkot összehúzva, a nyelv hegye a szájpadlásra helyezve lélegzünk, és ezáltal a légzés hangja hallható lesz. Az ujjayi légzés segít a test és az elme relaxálásában, javítja a vérkeringést, és segít a stressz oldásában. Továbbá, segít megtartani testünk alakját a gyakorlások során, és javítja a koncentrációt.
Az ujjayi légzésnek számos előnye van, például:
- Segít javítani a légzési rendszer működését és erősíti a tüdőt és a hörgőket.
- Segít javítani a koncentrációt és az agyi vérkeringést.
- Segít csökkenteni a stresszt és az idegességet.
- Javítja a kondíciót és erősíti a kardiovaszkuláris rendszert.
- Segít csökkenteni a fejfájást és a migrént.
- Segít javítani az alvás minőségét.
- Segít a test és az elme relaxálásában.
- Segít javítani a hangminőséget, különösen a hangversenyzők és a beszélők számára.
- Segít csökkenteni a légúti problémákat mint pl. asztma.
Mi a bhramari légzés lényege?
A Bhramari légzés szintén egy jóga légzési technika, amelyet "méh légzésnek" is neveznek. A Bhramari légzés során a légzést megszakítva, az orron át lélegzünk, és egy "méh" jellegű hangot adunk ki az orrunkon keresztül, amikor kilélegzünk. A Bhramari légzés segít csökkenteni a stresszt és az idegességet, javítja a koncentrációt és az alvás minőségét, és segít az agyban a különböző idegrendszerek egyensúlyának fenntartásában.
A Bhramari légzésnek is számos előnye van, melyek közül a legfontosabbak:
- Csökkenti a stresszt és az idegességet, és segít javítani az alvás minőségét.
- Segít javítani a koncentrációt és az agyi vérkeringést.
- Javítja a hallást és csökkenti a fejfájást.
- Segít csökkenteni a tinnitus-t.
- Segít csökkenteni a vérnyomást.
- Segít a test és az elme relaxálásában.
- Segít javítani a légzési rendszer működését.
- Segít javítani a hangminőséget, ez különösen a színészek és énekesek számára lehet nagyon fontos.
Kánikulában is hűsítő légzés, a sitali légzés
A Sitali légzés nem meglepő módon szintén egy jóga légzési technika, amelyet "hűsítő légzésnek" is neveznek. A Sitali légzés során a nyelv hegyét a szájpadlásra helyezzük, és a nyelvet körbe tekerjük, amikor belélegzünk. A belégzés után a nyelvet visszatesszük a szájba, és általában az orron át végezzük a kilégzést. A Sitali légzés segít csökkenteni a test hőmérsékletét és hűsíteni annak, javítja az alvás minőségét, és segít a stressz oldásában. Továbbá, javítja a légzési rendszer működését és segíti az emésztést.
A Sitali légzésnek is számos előnye van, így például:
- Hűsíti a testet és csökkenti a test hőmérsékletét, ami segít a hőérzet csökkentésében és a test hőmérsékletének megtartásában a hűvösben is.
- Segít csökkenteni a stresszt és javítani az alvás minőségét.
- Javítja a légzési rendszer működését és segíti az emésztést.
- Erősíti az állkapocs izmait és javítja a száj körüli izmokat.
- Segít csökkenteni a fejfájást és a migrént.
- Segít javítani a koncentrációt és az agyi vérkeringést.
- Segít a test és az elme relaxálásában.
Ez a légzési technika is a jóga gyakorlók számára kedvelt elsősorban, akik ezt rendszeresen alkalmazzák is gyakorlásaik során.
Kapalbhati, a tisztító légzés
A Kapalbhati légzést "tisztító légzésnek" is nevezik, nem véletlenül. A Kapalbhati légzés során aktívan, gyorsan és ritmikusan végezzük a kilégzést, miközben a belégzés általában automatikusan és passzívan történik. A Kapalbhati légzés segít tisztítani a légző rendszert, javítja a vérkeringést és az emésztést, illetve segít csökkenteni a stresszt és a feszültebb idegállapotunkat. Továbbá, erősíti az abdominalis izmokat és javítja a koncentrációt.
A Kapalbhati légzést az alábbiak miatt érdemes rendszeresen gyakorolni:
- Tisztítja a légző rendszert és javítja a légzési működést.
- Erősíti az abdominalis izmokat és javítja a hasi tartást.
- Javítja a vérkeringést és az emésztést.
- Csökkenti a stresszt és az idegességet.
- Segít javítani az agyi vérkeringést és a koncentrációt.
- Segít elégetni a zsírt és javítani a test alakját.
- Segít javítani az alvás minőségét.
- Segít a test és az elme relaxálásában.
