Ha tehát túl sok hasi zsír van a szervezetünkben, az nagy egészségügyi kockázatot jelenthet. A hasi zsír ugyanis nagyon komoly szerepet játszik a metabolikus szindróma kialakulásában, amelynek a következményei közé tartoznak az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek egyaránt. A hasi zsír a belső szervekre is káros hatással lehet, mivel azokra nyomást gyakorolva növelheti a szív-és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a koleszterinszint kialakulásának kockázatát. És ha már így nézzük, máris nem csak esztétikai kérdés megszabadulni a felesleges hasi zsír mennyiségtől.

Csökkenteni kell a hasi zsír mennyiségét!

Fontos tehát a hasi zsír csökkentése, amelynek kulcsa az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. A cél az, hogy az ember egészséges testtömeg indexet (BMI) érjen el, és ezzel csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más súlyos betegségek kockázatát.

Hogyan szüntessük meg természetes módon a hasi zsírt?

Sajnos rossz hírrel kell kezdenünk. Az évek során felhalmozott hasi zsírmennyiséget nem lehet egyik napról a másikra megszüntetni, kitartó életforma változtatás kell ahhoz, hogy a kívánt eredményeket tudjuk elérni a hasi zsírmennyiség ellen folytatott harcban. Az alábbiakban néhány ötletet adunk, hogy kizárólag természetes módon hogyan tudjuk csökkenteni a hasi zsírmennyiségünket.

Ennek a fejezetnek akár a „kitartás” címet is adhattuk volna, hiszen a lényeg az, hogy ha belekezdünk a hasi zsírunk természetes úton történő csökkentéséhez, akkor mindenképpen kitartónak kell lennünk és nem szabad türelmetlennek lenni az eredményesség területén, hiszen, ahogy korábban is mondtuk már, a felesleges hasi zsírtól nem tudunk egyik pillanatról a másikra megszabadulni. És itt persze a fő hangsúly a „természetes úton” kifejezésen van.

  1. Egészséges étrend kialakítása. A megfelelő étrendnek magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre kell épülnie, amelyek segítenek a testsúly csökkentésében és az egészséges testzsír szint fenntartásában. Az ételeknek magas fehérje-, zöldség-, gyümölcs-, és teljes kiőrlésű gabonafélékben kell gazdagoknak lenniük.
  2. Rendszeres testmozgás. Az aerob (kardio) edzések, mint például az úszás, a futás, vagy a kerékpározás, nagyon hatékonyak lehetnek a hasi zsír csökkentésében. Ezen kívül az erősítő gyakorlatok szintén segítehetnek az izomzat felépítésében és a testzsír csökkentésében.
  3. Stressz csökkentése. A stressz csökkentése és a rendszeres pihenés szintén fontos szerepet játszhat a hasi zsír mennyiségének csökkentésében. A magas stressz szint ugyanis növeli az olyan stressz hormonokat, mint például a kortizol, amely úgyszintén hozzájárulhakt a hasi zsír felhalmozódásához.
  4. Alkoholfogyasztás mérséklése, vagy megszöntetése. Lehet, ezzel kellett volna kezdeni a felsorolást, hiszen sajnos ez a probléma érinti talán a legtöbb embert. Az alkohol fogyasztása ugyanis szintén hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához, ezért érdemes vagy csökkenteni, vagy teljesen megszüntetni az alkoholfogyasztást.
  5. Elegendő alvás. Az elegendő alvás, vagyis egyhuzamban történő 7-8 óra alvás az éjjeleken, szintén segíthet a hasi zsír csökkentésében, illetve ami még szintén fontos lehet, a megelőzésében.

Fontos megjegyezni, hogy a hasi zsír csökkentése hosszabb időt vehet igénybe, és az eredmények eléréséhez szükség lehet változatos módszerek kombinálására, valamint az életmódbeli változások tartós fenntartására.